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Proteína do soro do leite - Whey Protein

A Proteína do soro do leite, sendo seu nome comercial mais conhecido como Whey Protein, é uma proteína de baixo peso molecular obtida do soro do leite através de um processo de troca iônica , o que proporciona o mais alto valor biológico de proteínae capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra.

Conhecida por conter altos teores de Lactoalbumina, nome genérico com o qual os cientistas batizaram a proteína, este complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de elevado grau de pureza. As proteínas do soro representam até 20% das fontes proteicas de alimentação, e estão divididas em quatro grupos: caseínas, proteínas do soro do leite, proteínas das membranas dos glóbulos de gorduras e outras.

A proteína do soro do leite é comercializada de diversas formas para consumo, de acordo com a necessidade de concentração do consumidor. Os médicos recomendam consultas a especialistas antes de se consumir este produto.

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Musculação - Exercícios para Costas

Esse é o exercício mais conhecido para o grupo muscular de costas. No entanto a pegada faz grande diferença. Quando em pronação (figura acima) você tem menos atuação de bíceps braquial e braquial do que na pegada fechada, o que dificulta muito o movimento, portanto se estiver iniciando nas barras comece pela pegada em supinação.

BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO

As duas posições solicitam o grane dorsal (latíssimo do dorso) e o redondo maior, a diferença é que na pegada aberta o trapézio inferior (3 e 4) também é trabalhado, enquanto na pegada fechada o braquial ajuda muito no movimento bem como os trapézios (parte transversa e ascendente), o romboide e os peitorais.

PULLEY FRENTE

Este exercício é excelente para desenvolver as costas em espessura, trabalha sobretudo as fibras superiores e centrais do grande dorsal. São também solicitados o trapézio 3 e 4 , o romboide o bíceps braquial e, com menor intensidade, os peitorais. Essa é a opção enquanto você não consegue fazer as barras, ou quando quer pegar mais pesado.

PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)

Este exercício, excelente para desenvolver as costas em largura, trabalha o grande dorsal (principalmente suas fibras externas e inferiores) e os redondo maiores. São também solicitados os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial e braquiorradial), assim como os romboides e a parte descendente do trapézio, este dois últimos atuando na aproximação das escápulas. Esse é o exercício mais complicado nesse grupo de costas pois além de ser muito difícil de realizar pode proporcionar lesões no ombro, não sendo mais usado amplamente como em anos anteriores, eu indico apenas para quem treina a muitos anos e tem excelente controle muscular.

PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA)

Este exercício é excelente para desenvolver o conjunto do grande dorsal e do redondo maior.
Durante a aproximação da escápulas, o romboide o trapézio e a parte espinal do deltoide são solicitados. Como em todas as puxadas, o bíceps braquial e o braquial participam e a pegada em semipronação faz com que o braquirradial ajude bastante facilitando o movimento, excelente para quem está começando.

REMADA BAIXA COM PUXADOR

Este exercício é excelente para trabalhar as costas em espessura. Localiza o esforço sobre o grande dorsal, o redondo maior, a parte espinal do deltoide o bíceps braquial, o braquial, o braquiorradial e, no final do movimento, durante a aproximação das escápulas, sobre os trapézio e o romboide Se você está começando movimente apenas os braços deixando o tronco fixo para não forçar a lombar.

REMADA UNILATERAL

Este exercício trabalha bem o grande dorsal, o redondo maior, a parte espinal do deltoide e, no final da contração o trapézio e o romboide Anteriores de braço, como o braquial, o bíceps e o braquiaorradial são também solicitados. É uma ótima opção de apoio para não forçar a coluna, evite girar o tronco movimentando apenas o braço, uma leve rotação é aceitável para praticantes experientes.

REMADA CAVALINHO

Este exercício é semelhante à remada unilateral, no entanto como é possível realizar de forma a abrir o cotovelo, o infra-espinhal também pode ser mais acionado. Esse pode ser uma opção quando trabalhado com apoio adequado e de preferência com cinta lombar.

Você não precisa realizar todos esses exercícios no dia de treinar costas, escolha uma puxada fechada e uma aberta (pulley ou barra), uma remada e o pull over (veja execução no treino de peitoral). Pode alternar durante os treinos subsequentes. Lembre-se de controlar a respiração, expirando na fase concêntrica (quando faz a força).

fonte:

http://www.allgymacademia.com.br/

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Para perder calorias, corra

3 Treinos para você queimar calorias correndo

1 TREINO EM RITMO CONTANTE
aqueça-se com pequenos pulos, ou pulando corda, em seguida alongue-se. Depois corra por 10 min. descanse e alongue por 4 min. Corra mais 10 min, em seguida descanso e alongamento por 4 min; dePois volte a correr por 12 min. E por fim alongue-se

2 TREINO COM INTERVALO
Aqueça-se e trote por 10 min, corra por 1 min a 13 Km, caminhe por 1 min. Repita 5 vezes a série. Descanso de 4 min pedale por 1 min a 105 rpm no nível 12 da ergométrica depois mais 1 min lentamente, repita 5 vezes a serie. Descanse por 4 min, corra por 1 min a 15 Km caminhe por 1 min, repita 5 vezes a serie, alongue-se

3 TREINO CRESCENTE
Na esteira , trote por 10 min, corra por 10 Km/h aumentando a inclinação em 2 % a cada 30 seg até não conseguir mais, revertendo o processo até voltar ao nível plano. Descanse por 2 min , repita a serie 3 vezes. programe no nível 8 (a 13 Km/h)e aumente a resistência a cada 30 seg até chegar ao nível 15. Em seguida reverta ate zerar a resistência. Descanse 2 min. repita a serie 3 vezes.

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